bf trening

[...] Jest to 3 dniowy FBW, w wersji A i B, naprzemiennie (pon, śr, pt). Co tydzień dodaję po 5 kg na nogi oraz 2,5 kg na resztę. Zacząłem od niższych ciężarów, tak się prezentuje trening: Workout A Przysiad 3x5 Wyciskanie na klatę 3x5 Pendlay Rows 3x8 Face Pulls 3x10 Spięcia łydek 2x15/Prostowanie na wyciągu na triceps 2x10 SUPERSERIA Workout B [...]

witam, chcialbym zastosowac cykl ze srodkow podanych w temacie.mam odnosnie tego kilka pytan: 1)jak najlepiej rozpisac? myslalem o takim czyms: prop 1-8 100mg e2d,win 3-9 30mg ed 2)jaki odblok i jak mialby wygladac? 3)ktore z firm tych srodkow sa aktualnie godne do polecenia? 1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:- [...]

[...] Dieta: Dieta zbilansowana z dodatnim bilansem białko: 3g/kg tłuszcze: DT 1 DNT 1,2 g/kg węglowoadany DT: 5 DNT 3,2g/kg przy czym jako DT liczę dni z treningiem na siłowni czyli 3 w tygodniu Ostatnio mam zastój w wadzę więc być może trochę jeszcze podbiję kcal. Trening Poniedziałek: siłownia, klata, biceps i barki lekko [...]

[...] wiem czemu, być moze dlatego ze brałem wtedy sporo leków reumatoidalnych--lekka kontuzja się przyplątała)mimo ze o miske dbam. Zrzut z większą iloscią ww to zrzut z dnia treningowego, drugi z dnia bez trenu siłowego oczywiscie miska rózni się, ale zarys jest taki sam, raz w tyg dorzucam wątróbke zamaist kury, raz w tyg wpada na obiad jakaś [...]

Hej za mną bardzo długa droga, więc Proszę o wyrozumiałość. Przygoda zaczęła się w wieku 18 lat. Diety, treningi, różne środki żeby tylko być fit. Kulturystyka fascynowała mnie miałam w planach nawet startować ale już po pierwszej redukcji złapałam dola, tyłam i zaczęły się problemy ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 [...]

Witam. Od około miesiąca powróciłem do regularnych treningów. Trening siłowy mam rozplanowany na 4 dni. Aeroby na 5. Oczywiście stosuję dietę. Białka pomiędzy 200- 250g, Węgle: 200g x6 w tygodniu i 1x 300g i wtedy zjadam trochę gorzkiej czekolady i jem to czego brakuje mi cały tydzień- chleb, Tłuszcze około 50g. Teraz coś o mnie: 1 .WIEK: 26 2 [...]

Mam pytanie odnosnie dopingu, cwicze ponad 2 lata. Na poczatku wygladalo to tak ze najwazniejszy byl trening i odzywki bez diety. Aktualnie poszedlem po rozum do glowy i dzieki dziennikowi posilkow chce ulozyc sobie diete bialko 2,5g / wegle 5g / tluszcze 1g i tak 2500-3000 kcl. Po miesiacu przyzwyczajenia sie do diety chce wycisnac max co mozna z [...]

Witam, poprzednie konto niestety zostało zbanowane, admin także nie potrafi odbanować konta, więc założyłem nowe. Pytanie oklepane jak tylko można... Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 (napięte motyle i wciągnięte powietrze; jestem niski dlatego też obwód nie jest imponujący) -udo: 67 -talia: pas: [...]

[...] -białko: 3g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: nisko tylko na redukcji 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4meta 20mg ed + 1-12 enan 250mg e5d 8. TRENING: 4 dni treningowe system 2on 1off 9. CEL CYKLU: rzeźba ew. rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 tygodni 11. POZIOM BF%: chooj wie, nie ma źle 12. [...]

Sciągnąłem z internetu 2 treningi z zestawu P90X są to: P90X Cardio X oraz Ab Ripper X Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a ten drugi na budowanie mięśni brzucha Prosiłbym o kilka rad : - Który trening powinienem jako 1 wykonać? - Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe [...]

[...] znacznie znacznie więcej energii jak wcześniej. Trenuje kilka miesięcy bodajże 6. Mam 108kg wagi 183 wzrostu i jakieś 30%BF - Tragedia. Cel WIELKA REDUCJA Jeżeli chodzi o trening to było to wcześniej FBW teraz trening podzielony na góra dół 3x w tygodniu Aeroby wprowadzam 3-4dni w tygodniu początkowo będzie to 40m Wyniki siłowe ehh jakie można [...]

Witam postanowiłem przeskoczyć po 4 tygodniach keto adaptacji na CBL - zmieniłem priorytety, jako że od pon zaczynam PCT, treningi staną się krótsze i nieco lżejsze nie zamierzam próbować się wycinać w tym okresie wiec nie będę katować się keto... zresztą obecny bf i waga są dla mnie komfortowe. Do rzeczy, przeczytałem art Solarosa oraz parę [...]

Witajcie, liczę na małą pomoc i zweryfikowanie czy wszystko robię dobrze. Z treningiem siłowym dopiero zaczynam przygodę, ćwiczę od około miesiąca. Wcześniej korzystałem z forum układając dietę na redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć informacji na temat mojego Planu treningowego podczas stosowania dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 [...]

[...] tak w kółko aż do usranej śmierci hehe :)) Zapotrzebowanie kaloryczne ustalone przy pomocy kalkulatora: Wskaźnik BMR 1890 kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 3260 kcal. TRENING: Co drugi dzień trening siłowy trwa około 45-50 min 1)klatka+tric, 2) plecy+bic 3) barki + nogi Po każdym treningu siłowym 45 [...]

Cześć, Wracam od kilku miesięcy do formy. Po sporej przerwie w treningach wziąłem się ostro za dietę i trening i jeśli o to chodzi to tu nie mam problemu. Od 8 miesięcy systematyczna dieta i trening pozwoliły mi pozbyć się sporo zbędnego tłuszczu, który zebrał się mimo, że z budowy jestem “sucharem". Zależy mi na dobrej jakościowo masie i by nie [...]

Słowem wstępu: Od 2 miesięcy regularnie i rozważnie prowadzony trening, najzwyklejszy, typowy FBW. Wcześniej ćwiczony split, jednak z racji tego, iż dodatkowo do października godziłem to z treningami nogi w klubie - czasem musiałem opuścić trening. Obecnie duża motywacja i chęci do ćwiczeń. Czas zmienić program, dlatego zwracam się do was z [...]

[...] Czy po zakonczeniu calego cyklu sterydowego, w nastepny dzien zaczac cykl kreatynowy (jakis ester) i stosowac sie do zalezen przeczytanych na SFD, a wiec kredka i lzejszy trening, czy jest to zbyteczne? Chcialbym zachowac wiekszosc masy ktora zrobie, nie chce byc jednym z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po [...]

Hej, mam na imię Jędrzej, trenuję od ponad roku. Nie wiedziałem gdzie założyć dziennik, padło tutaj w "zaawansowanych" dlaczego? Obiecuję tak wielki progres, że się posracie z zachwytu (tak). Od początku z masą błędów tj. masowanie na if, g****split, brak samozaparcia i dieta trzymana "z dupy". Później mądre posunięcie, przejście na masowanie na [...]

witam. po 2 miesieczniej przerwie od września udało mi sie nadrowić straty i jestem juz przy tym co bylo wczesniej, troche mnie to pracy kosztowalo ale dalem rady:) Mam zamiar zrobic cobie taki cykl na 35 testosteronu prolongatum. Jest to moj 3 cykl. poprzednie dwa to 1 z 10 tescia i drugi 15 tescia i 10 deki. Chcialbym aby ten cykl wygladal tak; [...]